Was ist ein Shilajit Dosierungsrechner?

Ein Shilajit Dosierungsrechner zeigt Ihnen, wie viel Shilajit Sie pro Tag nehmen können und wie Sie diese Menge mit Ihrem eigenen Produkt abmessen. Die meisten Dosierungstabellen im Netz nennen eine Zahl für alle. Viele rechnen außerdem mit Körpergewicht, BMI oder Lebensstil, obwohl keine Studie das getestet hat.

Dieses Tool geht anders vor. Es startet mit den Mengen, die Erwachsene in veröffentlichten Studien am Menschen tatsächlich eingenommen haben. Dann rechnet es diese Menge in Löffel, Kapseln, Gummies oder Pipetten um, anhand der Milligramm-Angabe auf Ihrem Etikett.

Der Rechner hat zwei Tabs:

• „Meine Tagesmenge“ zeigt eine Menge für Ihr Ziel, einen sanften Einstiegsplan und wie lange Ihre Packung reicht.
• „Gesamtmenge prüfen“ zählt alle Shilajit-Produkte zusammen, die Sie nehmen. So sehen Sie, ob Sie über der untersuchten Spanne liegen.

Shilajit ist ein Nahrungsergänzungsmittel und kein Arzneimittel. Es ist nicht zur Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen. Die Forschung dazu ist noch klein, und die meisten Studien hatten weniger als 100 Teilnehmer.

So nutzen Sie den Shilajit Dosierungsrechner

1. Geben Sie Alter und Geschlecht ein. Unter 18 Jahren stoppt das Tool.
2. Wählen Sie, wofür Sie Shilajit nehmen. Jedes Ziel gehört zu der Studie, die es untersucht hat.
3. Geben Sie an, ob Sie neu dabei sind. Einsteiger bekommen in den ersten 2 Wochen eine niedrigere Menge.
4. Kreuzen Sie Erkrankungen oder Medikamente an, die auf Sie zutreffen. Das Tool zeigt dann einen Hinweis und rät zum Gespräch mit dem Arzt.
5. Wählen Sie die Form Ihres Produkts. Tragen Sie die Milligramm Shilajit pro Löffel, Kapsel, Gummy, Messlöffel oder Pipette ein. Diese Angabe steht auf dem Etikett.
6. Geben Sie den Packungsinhalt in Gramm oder als Stückzahl ein.
7. Wählen Sie einmal oder zweimal täglich. Dann sehen Sie Ihre Tagesmenge, die passende Produktmenge und Ihren Plan.

Auf Ihrem Harz steht keine Milligramm-Angabe? Nutzen Sie zuerst unseren Shilajit Dose Converter. Er rechnet Gramm, „erbsengroße“ Portionen und Tropfen in Milligramm um.

Sie nehmen Shilajit aus mehreren Produkten? Öffnen Sie den zweiten Tab. Tragen Sie jedes Produkt mit seinen Milligramm und der Anzahl pro Tag ein. Das Tool zeigt Ihre Gesamtmenge und vergleicht sie mit der Spanne von 200 bis 500 mg aus den Studien.

Wie viel Shilajit sollte man pro Tag nehmen?

In kontrollierten Studien am Menschen nahmen die Teilnehmer 200 bis 500 mg gereinigtes Shilajit pro Tag. Die Tabelle zeigt die fünf Studien, auf denen dieser Rechner beruht. Jede davon hat ein bestimmtes Ziel untersucht.

Behalten Sie diese Grenzen im Kopf:

• Die meisten Studien nutzten denselben gereinigten Markenextrakt. Der Hersteller hat mehrere davon unterstützt.
• Zu jedem Ziel gibt es nur eine kleine Studie. Andere Forscher haben die Ergebnisse noch nicht bestätigt.
• Keine Studie hat Shilajit für Energie, Konzentration oder das Immunsystem bei gesunden Menschen untersucht.

In einer älteren Sicherheitsstudie bekamen 20 gesunde junge Freiwillige 45 Tage lang 2.000 mg pro Tag. Die Blutwerte zeigten keine Schäden an Leber oder Nieren. Das war aber nur eine kleine, kurze Studie. Sie beweist nicht, dass hohe Mengen über Monate sicher sind. Und keine Studie zeigt, dass mehr als 500 mg besser wirken.

Für die meisten gesunden Erwachsenen sind 200 bis 250 mg pro Tag deshalb ein vernünftiger Start. Bleiben Sie bei höchstens 500 mg pro Tag, außer Ihr Arzt rät etwas anderes.

Warum dieser Rechner das Körpergewicht nicht nutzt

Viele Shilajit-Rechner geben für jede 10 kg mehr Körpergewicht zusätzliche Milligramm dazu oder passen die Menge an den BMI an. Das wirkt genau, ist aber durch keine Studie belegt.

In jeder Studie bekamen alle Teilnehmer einer Gruppe dieselbe feste Menge, egal wie viel sie wogen. Keine Studie hat Mengen nach Körpergröße verglichen. Außerdem weiß man nicht, wie der Körper Shilajit aufnimmt und abbaut. Für eine Formel in mg pro kg gibt es also keine Grundlage.

Wer für mehr Körpergewicht Milligramm dazurechnet, kommt außerdem schnell über 500 mg pro Tag. Das liegt über der Spanne aller kontrollierten Studien zur Wirkung. Deshalb richtet sich dieser Rechner nach Ihrem Ziel und Ihrem Produkt, nicht nach Ihrem Gewicht.

Shilajit Dosierung je nach Form

Dieselben 250 mg können von Produkt zu Produkt ganz anders aussehen. Richten Sie sich immer nach den Milligramm Shilajit auf dem Etikett, nicht nach Größe oder Gewicht des Produkts.

Harz (Resin)

Die meisten Marken legen einen kleinen Löffel bei und geben an, wie viele Milligramm hineinpassen. „Erbsengroß“ ist nur ein grober Richtwert. Harz ist unterschiedlich dicht, deshalb kann eine Erbse viel mehr oder viel weniger enthalten als gedacht. Am genauesten messen Sie mit einer Feinwaage auf 0,001 g. 250 mg sind 0,25 g.

Kapseln

Achten Sie auf die mg Shilajit pro Kapsel, nicht auf das Kapselgewicht. Eine 600-mg-Kapsel kann nur 250 mg Shilajit plus Füllstoff enthalten. Viele Kapseln enthalten 500 mg. Das ist bereits die Obergrenze der Studien.

Gummies und Drinks

Gummies enthalten oft 50 bis 300 mg Shilajit pro Stück, und viele Marken rechnen mit zwei Gummies pro Portion. Manche nennen Shilajit nur in einer „Proprietary Blend“ ohne Mengenangabe. Dann können Sie Ihre Menge nicht kennen.

Tropfen und Pulver

Wie groß ein Tropfen ist, hängt von der Pipette ab. Nutzen Sie deshalb die mg pro ml oder pro Pipette auf dem Etikett. Beim Pulver streichen Sie den Messlöffel glatt und halten sich an die angegebenen mg.

Auch die Stärke unterscheidet sich zwischen Marken. Manche geben den Anteil an Fulvinsäure in Prozent an. Produkte vergleichen können Sie mit unserem Fulvic Acid Percentage Calculator. Um eine Menge von einer Form in eine andere umzurechnen, nutzen Sie den Shilajit Dose Converter.

Wann und wie nimmt man Shilajit ein?

Keine Studie hat die Einnahme morgens und abends verglichen. So sind die Studien vorgegangen:

• Drei Studien gaben Shilajit zweimal täglich, eine davon nach den Hauptmahlzeiten.
• Die anderen zwei nannten nur die Gesamtmenge pro Tag.
• Alle fünf nutzten Kapseln mit gereinigtem Extrakt.

Viele nehmen es morgens, weil sie sich dann wacher fühlen. Wenn es Ihnen auf den Magen schlägt, nehmen Sie es zum Essen. Wenn Sie schlechter schlafen, nehmen Sie es früher am Tag.

Harz löst sich gut in warmem Wasser, Tee oder Milch. Sehr heißes Wasser brauchen Sie nicht. Rühren Sie, bis keine Stückchen mehr zu sehen sind, damit Sie die ganze Menge bekommen.

Wie lange sollte man Shilajit nehmen?

Die Studien liefen 8 bis 48 Wochen, die meisten 8 bis 14 Wochen. Der Rechner zeigt die Studiendauer für Ihr Ziel und schlägt danach eine Bilanz vor.

Oft liest man, dass man Shilajit in Zyklen nehmen soll, etwa 6 bis 8 Wochen Einnahme und dann 1 bis 2 Wochen Pause. Dieser Rat ist weit verbreitet, wurde aber nie untersucht. In den Studien nahmen die Teilnehmer Shilajit jeden Tag ohne Pause.

Ein einfacher Weg: Nehmen Sie es so lange wie in der Studie, dann hören Sie auf und fragen sich, ob Sie eine echte Veränderung bemerkt haben. Wenn nicht, lohnt es sich kaum, weiter Geld dafür auszugeben. Wenn Sie es viele Monate nehmen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Über 48 Wochen hinaus gibt es keine Sicherheitsdaten.

Wer sollte kein Shilajit nehmen?

In den Studien wurde Shilajit gut vertragen, und es gab nur wenige Nebenwirkungen. Die Studien waren aber klein und kurz. Seltene Nebenwirkungen könnten daher übersehen worden sein. Meiden Sie Shilajit oder fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wenn einer dieser Punkte auf Sie zutrifft:

• Sie sind unter 18. Keine Studie hat Kinder oder Jugendliche einbezogen.
• Sie sind schwanger oder stillen. Es gibt keine Sicherheitsdaten, und niemand weiß, ob es in die Muttermilch übergeht.
• Sie haben eine Nieren- oder Lebererkrankung.
• Sie haben Prostataprobleme. In einer Studie erhöhte Shilajit das Testosteron.
• Sie machen eine Testosterontherapie oder nehmen andere Hormonmedikamente.
• Sie haben zu viel Eisen im Blut, denn Shilajit enthält Eisen und andere Mineralstoffe.
• Sie nehmen verschreibungspflichtige Medikamente. Zu Wechselwirkungen gibt es keine Studien, fragen Sie deshalb Ihren Apotheker.

Hören Sie auf und holen Sie ärztliche Hilfe, wenn Sie Ausschlag, Nesselsucht, Schwellungen, Atemnot, Schwindel oder Herzrasen bemerken. Allergische Reaktionen sind bei jedem Nahrungsergänzungsmittel möglich.

Schwermetalle und Produktqualität

Rohes Shilajit stammt aus Gestein. Wenn es nicht gereinigt ist, kann es Schwermetalle und andere Verunreinigungen enthalten. Die Studien nutzten gereinigte Extrakte. Ihre Ergebnisse gelten daher nicht für rohe oder ungeprüfte Produkte.

Das Risiko ist echt. Eine im JAMA veröffentlichte Studie untersuchte ayurvedische Produkte aus dem Online-Handel. Etwa jedes fünfte enthielt Blei, Quecksilber oder Arsen. Auch das US-Zentrum für Komplementär- und Integrativmedizin (NCCIH) warnt vor giftigen Metallen in manchen ayurvedischen Produkten.

Prüfen Sie vor dem Kauf, ob die Marke:

• einen aktuellen Bericht eines unabhängigen Labors zeigt, dessen Chargennummer zu Ihrer Dose passt,
• auf Blei, Arsen, Quecksilber und Cadmium testet und die Werte offenlegt,
• die mg Shilajit pro Portion angibt und nicht nur eine Mischung.

Mehr von einem schlechten Produkt ist weder sicherer noch besser. Die Qualität zählt mehr als die Zahl auf dem Löffel.

Häufige Fehler bei der Shilajit Dosierung

• Das Gewicht der Kapsel oder des Gummys für die Shilajit-Menge halten.
• Am selben Tag ein Gummy und Harz nehmen, ohne beides zusammenzuzählen. Prüfen Sie Ihre Gesamtmenge im zweiten Tab.
• Harz „erbsengroß“ dosieren, ohne die Milligramm zu kennen.
• Wegen des Körpergewichts oder eines harten Trainings mehr nehmen. Keine Studie stützt das.
• Mehr nehmen, um schneller etwas zu spüren. In den Studien zeigten sich Effekte erst nach 8 Wochen oder später.
• Rohes Harz ohne Laborbericht kaufen.

Häufige Fragen zur Shilajit Dosierung

Weitere Shilajit-Tools

Quellen und Literatur

Die folgenden Studien sind auf Englisch veröffentlicht.

1. Biswas TK, et al. Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. 2010;42(1):48-56. PubMed 20078516
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3. Keller JL, et al. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16:3. PMC6364418
4. Das A, et al. Skin transcriptome of middle-aged women supplemented with natural herbo-mineral shilajit shows induction of microvascular and extracellular matrix mechanisms. J Am Coll Nutr. 2019;38(6). tandfonline.com
5. Pingali U, Nutalapati C. Shilajit extract reduces oxidative stress, inflammation, and bone loss to dose-dependently preserve bone mineral density in postmenopausal women with osteopenia. Phytomedicine. 2022. PubMed 35933897
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7. Sharma P, et al. Shilajit: evaluation of its effects on blood chemistry of normal human subjects. Anc Sci Life. 2003;23(2). researchgate.net
8. Saper RB, et al. Lead, mercury, and arsenic in US- and Indian-manufactured Ayurvedic medicines sold via the Internet. JAMA. 2008;300(8):915-923. jamanetwork.com
9. National Center for Complementary and Integrative Health. Ayurvedic Medicine: In Depth. nccih.nih.gov
10. WebMD. Shilajit: Uses, Side Effects, and More. webmd.com

Geprüft und aktualisiert: September 2026.