शिलाजीत Dosage Calculator क्या है?

शिलाजीत dosage calculator बताता है कि रोज़ कितना शिलाजीत लेना है और उसे अपने product से कैसे नापना है। Internet पर ज़्यादातर dose charts सबके लिए एक ही नंबर देते हैं। कई charts वज़न, BMI या lifestyle के हिसाब से भी मात्रा बदल देते हैं, जबकि किसी study ने ऐसा परखा ही नहीं।

यह tool अलग तरीके से काम करता है। यह उन मात्राओं से शुरू करता है जो published studies में बड़ों ने सच में ली थीं। फिर label पर लिखे mg के आधार पर उस मात्रा को चम्मच, capsules, gummies या dropper में बदल देता है।

Calculator में दो tabs हैं:

• “मेरी रोज़ की मात्रा” आपके लक्ष्य के लिए मात्रा, धीमी शुरुआत का plan और आपका pack कितने दिन चलेगा, यह बताता है।
• “कुल मात्रा जाँचें” आपके सभी शिलाजीत products को जोड़ता है, ताकि पता चले कि total studies वाली range से ऊपर तो नहीं।

शिलाजीत एक dietary supplement है, दवा नहीं। इसे किसी बीमारी के इलाज या बचाव के लिए approve नहीं किया गया है। इस पर research अभी कम है, और ज़्यादातर studies में 100 से कम लोग थे।

शिलाजीत Dosage Calculator कैसे इस्तेमाल करें

1. अपनी उम्र और लिंग डालें। 18 साल से कम उम्र होने पर tool आगे नहीं बढ़ता।
2. चुनें कि आप शिलाजीत किसलिए ले रहे हैं। हर लक्ष्य उस study से जुड़ा है जिसने उसे परखा।
3. बताएँ कि आप पहली बार ले रहे हैं या नहीं। नए लोगों को पहले 2 हफ़्ते कम मात्रा दी जाती है।
4. अगर कोई बीमारी है या दवा लेते हैं, तो tick करें। Tool चेतावनी दिखाएगा और doctor से बात करने को कहेगा।
5. अपने product का form चुनें। एक चम्मच, capsule, gummy, scoop या dropper में शिलाजीत के mg डालें। यह label पर लिखा होता है।
6. Pack का size grams में या servings की गिनती में डालें।
7. दिन में एक या दो बार चुनें। फिर अपना target, product की मात्रा और plan देखें।

अगर आपके resin पर mg नहीं लिखे, तो पहले हमारा Shilajit Dose Converter इस्तेमाल करें। यह grams, मटर के दाने जितनी मात्रा और drops को mg में बदलता है।

एक से ज़्यादा product से शिलाजीत लेते हैं? दूसरा tab खोलें। हर product उसके mg और रोज़ की गिनती के साथ डालें। Tool आपका total दिखाएगा और उसकी तुलना studies की 200 से 500 mg की range से करेगा।

रोज़ कितना शिलाजीत लेना चाहिए?

इंसानों पर हुई controlled studies में रोज़ 200 से 500 mg purified शिलाजीत दिया गया। नीचे की table में वे पाँच studies हैं जिन पर यह calculator आधारित है। हर study में एक खास लक्ष्य परखा गया।

इन सीमाओं को ध्यान में रखें:

• ज़्यादातर studies में एक ही brand का purified extract इस्तेमाल हुआ। उसी company ने कई studies को support किया।
• हर लक्ष्य पर सिर्फ़ एक छोटी study है। दूसरी teams ने अभी तक ये नतीजे दोहराए नहीं हैं।
• स्वस्थ लोगों में ऊर्जा, focus या immunity के लिए शिलाजीत पर कोई study नहीं हुई।

एक पुरानी safety study में 20 स्वस्थ युवाओं को 45 दिन तक रोज़ 2,000 mg दिया गया। Blood tests में लिवर या किडनी को कोई नुकसान नहीं दिखा। लेकिन यह एक छोटी और कम समय की study थी। इससे यह साबित नहीं होता कि ज़्यादा मात्रा महीनों तक सुरक्षित है, और किसी study ने यह नहीं दिखाया कि 500 mg से ज़्यादा लेने पर ज़्यादा फ़ायदा होता है।

इसलिए ज़्यादातर स्वस्थ बड़ों के लिए रोज़ 200 से 250 mg से शुरू करना समझदारी है। जब तक doctor कुछ और न कहें, रोज़ 500 mg से ज़्यादा न लें।

यह Calculator वज़न का इस्तेमाल क्यों नहीं करता

कई शिलाजीत calculators हर 10 kg ज़्यादा वज़न पर mg बढ़ा देते हैं या BMI के हिसाब से मात्रा बदलते हैं। यह देखने में सटीक लगता है, लेकिन कोई study इसका समर्थन नहीं करती।

हर study में एक group के सभी लोगों को एक जैसी तय मात्रा दी गई, चाहे उनका वज़न कुछ भी हो। किसी study ने शरीर के आकार के हिसाब से मात्रा की तुलना नहीं की। यह भी पता नहीं कि शरीर शिलाजीत को कैसे absorb करता है और कैसे बाहर निकालता है। इसलिए mg प्रति kg वाले formula का कोई आधार नहीं है।

ज़्यादा वज़न वाले व्यक्ति के लिए mg जोड़ने से रोज़ की मात्रा 500 mg से ऊपर भी जा सकती है। यह फ़ायदों पर हुई किसी भी controlled study की range से ज़्यादा है। इसी वजह से यह calculator आपके वज़न से नहीं, आपके लक्ष्य और product से चलता है।

Form के हिसाब से शिलाजीत Dosage

वही 250 mg हर product में अलग दिख सकता है। हमेशा label पर लिखे शिलाजीत के mg देखें, product का साइज़ या वज़न नहीं।

Resin

ज़्यादातर brands एक छोटा चम्मच देते हैं और बताते हैं कि उसमें कितने mg आते हैं। “मटर के दाने जितना” सिर्फ़ एक मोटा अंदाज़ा है। Resin की घनत्व (density) अलग-अलग होती है, इसलिए एक मटर जितनी मात्रा आपकी सोच से बहुत ज़्यादा या बहुत कम हो सकती है। सबसे सही मात्रा के लिए 0.001 g वाला jewellery scale इस्तेमाल करें। 250 mg का मतलब 0.25 g है।

Capsules

हर capsule में शिलाजीत के mg देखें, capsule का वज़न नहीं। 600 mg के capsule में सिर्फ़ 250 mg शिलाजीत और बाकी filler हो सकता है। कई capsules में 500 mg होता है, जो पहले से ही studies की ऊपरी सीमा है।

Gummies और drinks

एक gummy में अक्सर 50 से 300 mg शिलाजीत होता है, और कई brands 2 gummies को एक serving मानते हैं। कुछ products में शिलाजीत एक “proprietary blend” के अंदर लिखा होता है, मात्रा नहीं दी जाती। ऐसे में आप अपनी dose नहीं जान सकते।

Liquid drops और powder

Drop का साइज़ dropper पर निर्भर करता है, इसलिए label पर लिखे mg प्रति ml या प्रति dropper इस्तेमाल करें। Powder के लिए scoop को बराबर भरें और लिखे हुए mg के हिसाब से लें।

Strength भी हर brand में अलग होती है। कुछ brands fulvic acid का प्रतिशत लिखते हैं। Products की तुलना के लिए हमारा Fulvic Acid Percentage Calculator इस्तेमाल करें। एक form से दूसरे form में मात्रा बदलने के लिए Shilajit Dose Converter देखें।

शिलाजीत कब और कैसे लें

किसी study ने सुबह और शाम की dose की तुलना नहीं की। Studies में यह किया गया:

• तीन studies में शिलाजीत दिन में दो बार दिया गया। इनमें से एक में खाने के बाद।
• बाकी दो studies ने सिर्फ़ रोज़ की कुल मात्रा बताई।
• पाँचों में purified extract के capsules इस्तेमाल हुए।

बहुत से लोग इसे सुबह लेते हैं, क्योंकि कुछ लोगों को इससे ताज़गी महसूस होती है। अगर पेट में गड़बड़ हो, तो खाने के साथ लें। अगर नींद खराब हो, तो इसे दिन में जल्दी लें।

Resin गुनगुने पानी, चाय या दूध में आसानी से घुल जाता है। बहुत गर्म पानी की ज़रूरत नहीं है। तब तक हिलाएँ जब तक कोई टुकड़ा न बचे, ताकि पूरी मात्रा मिल सके।

शिलाजीत कितने समय तक लेना चाहिए?

Studies 8 से 48 हफ़्ते तक चलीं, ज़्यादातर 8 से 14 हफ़्ते। Calculator आपके लक्ष्य वाली study की अवधि दिखाता है और उसके बाद दोबारा सोचने को कहता है।

आपने पढ़ा होगा कि शिलाजीत cycle में लेना चाहिए, जैसे 6 से 8 हफ़्ते लेना और फिर 1 से 2 हफ़्ते का break। यह सलाह आम है, लेकिन किसी study ने इसे परखा नहीं। Studies में शिलाजीत बिना break के रोज़ दिया गया।

आसान तरीका यह है कि study जितने समय तक लें, फिर रुककर सोचें कि क्या सच में कोई फ़र्क महसूस हुआ। अगर नहीं, तो इस पर पैसे खर्च करते रहने का ज़्यादा मतलब नहीं। अगर कई महीनों तक लेना चाहते हैं, तो doctor से बात करें। 48 हफ़्ते से ज़्यादा का कोई safety data नहीं है।

किन लोगों को शिलाजीत नहीं लेना चाहिए?

Studies में शिलाजीत ठीक से सहन हुआ और बहुत कम side effects दर्ज हुए। लेकिन studies छोटी और कम समय की थीं, इसलिए कम होने वाले side effects पकड़ में न आए हों, ऐसा हो सकता है। अगर इनमें से कुछ भी आप पर लागू होता है, तो शिलाजीत न लें या पहले doctor से पूछें:

• आपकी उम्र 18 साल से कम है। किसी study में बच्चे या किशोर शामिल नहीं थे।
• आप pregnant हैं या breastfeeding करा रही हैं। कोई safety data नहीं है, और यह भी पता नहीं कि यह माँ के दूध में जाता है या नहीं।
• आपको किडनी या लिवर की बीमारी है।
• आपको prostate की समस्या है। एक study में शिलाजीत से testosterone बढ़ा था।
• आप testosterone therapy या कोई दूसरी hormone दवा लेते हैं।
• आपके शरीर में iron ज़्यादा है, क्योंकि शिलाजीत में iron और दूसरे minerals होते हैं।
• आप कोई prescription दवा लेते हैं। दवाओं के साथ interaction पर कोई study नहीं है, इसलिए अपने pharmacist से पूछें।

अगर rash, पित्ती, सूजन, साँस लेने में दिक्कत, चक्कर या दिल की धड़कन तेज़ हो, तो लेना बंद करें और तुरंत doctor से मिलें। किसी भी supplement से allergy हो सकती है।

Heavy Metals और Product की Quality

कच्चा शिलाजीत चट्टानों से निकलता है। अगर उसे purify न किया जाए, तो उसमें heavy metals और दूसरी अशुद्धियाँ हो सकती हैं। Studies में purified extract इस्तेमाल हुआ था, इसलिए उनके नतीजे कच्चे या बिना जाँचे products पर लागू नहीं होते।

यह खतरा असली है। JAMA में छपी एक study में online बिकने वाले Ayurvedic products की जाँच हुई, और लगभग हर 5 में से 1 में lead, mercury या arsenic मिला। अमेरिका का National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) भी चेतावनी देता है कि कुछ Ayurvedic products में ज़हरीली धातुएँ हो सकती हैं।

खरीदने से पहले देखें कि brand:

• किसी independent lab की हाल की report दिखाता है, जिसका batch number आपके jar से मिलता हो।
• Lead, arsenic, mercury और cadmium की जाँच करता है और नतीजे दिखाता है।
• हर serving में शिलाजीत के mg लिखता है, सिर्फ़ blend नहीं।

खराब product की ज़्यादा मात्रा न तो ज़्यादा सुरक्षित है और न बेहतर। चम्मच पर लिखे नंबर से ज़्यादा ज़रूरी quality है।

शिलाजीत Dosage की आम गलतियाँ

• Capsule या gummy के वज़न को शिलाजीत की मात्रा समझ लेना।
• एक ही दिन gummy और resin दोनों लेना, पर उन्हें जोड़ना नहीं। अपना total दूसरे tab में जाँचें।
• Resin को “मटर के दाने जितना” लेना, बिना यह जाने कि उसमें कितने mg हैं।
• ज़्यादा वज़न या भारी workout की वजह से मात्रा बढ़ा देना। कोई study इसका समर्थन नहीं करती।
• जल्दी असर के लिए ज़्यादा लेना। Studies में असर दिखने में 8 हफ़्ते या उससे ज़्यादा लगे।
• बिना lab report वाला कच्चा resin खरीदना।

शिलाजीत Dosage से जुड़े सवाल

शिलाजीत के और Tools

Sources और References

नीचे दी गई studies English में published हैं।

1. Biswas TK, et al. Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. 2010;42(1):48-56. PubMed 20078516
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4. Das A, et al. Skin transcriptome of middle-aged women supplemented with natural herbo-mineral shilajit shows induction of microvascular and extracellular matrix mechanisms. J Am Coll Nutr. 2019;38(6). tandfonline.com
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9. National Center for Complementary and Integrative Health. Ayurvedic Medicine: In Depth. nccih.nih.gov
10. WebMD. Shilajit: Uses, Side Effects, and More. webmd.com

Review और update किया गया: सितंबर 2026।